Гейнеры для набора массы

Гейнеры для набора мышечной массы – это спортивные добавки, изготовленные на основе белков и углеводов. Часто в составе этих продуктов дополнительно содержатся комплексы витаминов и минералов, креатин, глютамин, туарин и другие вещества для более быстрого и эффективного результата.

Добавки оптимально подходят атлетам с худощавым от природы телосложением, имеющим проблемы с набором веса. Продукт увеличивает калорийность питания в целом и способствует эффективному транспортированию нутриентов в мускулы. Это происходит в результате повышения уровня инсулина в крови атлета.

Как принимать гейнер для набора массы

Большинство продуктов категории рекомендуется принимать 1-3 раза в день. Количество приемов добавки во многом зависит от интенсивности физических нагрузок и индивидуальных особенностей организма атлета. Основная часть гейнеров предназначена для разведения в воде, молоке либо соке. Коктейли обладают нейтральным вкусом, но для более приятного приема добавки многие производители выпускают продукты с различными ароматизаторами.

Для набора массы добавку рекомендуется принимать за 30 минут до тренировки и через 20 минут после неё. Это способствует оптимальному распределению калорийности и её преобразованию не в жировую, а в мышечную массу. Прием спортивного коктейля без занятий спортом способен значительно навредить организму и нарастить лишь жир, а не рельефные мускулы.

Также следует употреблять коктейль перед завтраком. Нельзя принимать пищевую добавку вместо обычной трапезы, это может отрицательно сказаться на работе желудочно-кишечного тракта. При употреблении продукта для наращивания мышц количество приемов добавки в день не должно превышать трех раз.

На что обратить внимание при выборе гейнера для набора массы

При выборе гейнера для набора сухой мышечной массы необходимо обращать внимание на его калорийность. Она должна быть умеренной. Содержание протеина должно составлять не менее 30-35% от общей массы продукта. Иначе есть риск нарастить больше жира, чем мышц. Количество сахара тоже должно быть минимальным. В зависимости от индивидуальных потребностей атлеты приобретают гейнеры, дополнительно включающие комплексы витаминов или аминокислот.

Состав первоклассных добавок, предназначенных для набора мышечной массы, основан не только на базовых компонентах. Часто в этих продуктах содержится креатин. Это вещество накапливается в клетках мускулов и способствует производству большей доли клеток АТФ. Это помогает мышцам быстрее восстанавливаться и синтезировать белок.

Для набора веса спортивный коктейль должен содержать большую долю углеводов. Именно это способствует набору необходимой массы тела. Употребляют добавку перед утренней трапезой и через 30 минут после тренировки. Худым атлетам для набора веса можно принимать коктейль более трех раз в день. Любой прием пищи также может сопровождаться употреблением добавки (за исключением завтрака).

Что лучше гейнер или протеин для набора мышечной массы

Если после двухнедельного курса приема добавки не наблюдается никакого эффекта, следует отдать предпочтение более калорийному продукту или увеличить количество порций в день. Эти рекомендации актуальны как для девушек, так и для парней. Спортивный гейнер является более эффективным помощником в наборе массы, чем протеин.

В сывороточных протеинах содержится минимальное количество простых углеводов в отличие от высококалорийных гейнеров, содержащих приличную долю комплексных углеводов и быстрых белков. Содержания углеводов в качественном продукте достигает до 80% от общей массы добавки. Протеины, основной составляющей которых является белок, тоже хороши для построения мышц. Но для восстановления энергии в мышечных тканях организму в достаточном количестве необходимы углеводы. Ведь без надлежащего восстановления рост мышц будет происходить намного медленнее.

Поэтому, гейнеры бесспорно являются более предпочтительным вариантом для эффективного набора мышечной массы. Качественный гейнер подпитывает атлета в течение дня многими необходимыми строительными и энергетическими компонентами. Кроме этого, полезное действие оказывают анаболические агенты, содержащиеся в добавках.