Спортивное питание для женщин

Спортивное питание для девушек – мощный вспомогательный инструмент для достижения красивого тела. С его помощью удается быстрее достичь поставленной цели и изменить пропорции тела в нужную сторону. Набор полезных микроэлементов и веществ помогает справиться с возросшими физическими нагрузками, быстрее сбросить вес и восполнить затраты энергии.

Многие девушки заблуждаются, что спортивное питание необходимо только для увеличения мышечной массы у мужчин. Это не так, ведь существует множество пищевых добавок, ускоряющих обмен веществ, защищающих суставы и улучшающих состояние кожи. Главное отличие спортивного питания для мужчин и женщин заключается в различной концентрации аналогичных веществ. Мужчинам нужна стимуляция гормона роста мышц – тестостерона, а женщин интересует сжигание лишнего подкожного жира.

С чего начать – основные продукты спортивного питания для девушек

Какое спортивное питание подбирать девушке индивидуально, определяется исходя из целей тренировок. Базовые пищевые добавки следующие:

1. Сывороточный протеин – белки особого типа (гидролизат), разделенный уже в процессе производства на аминокислоты, очень быстро всасывается в кровь, наполняя организм необходимыми полезными компонентами.
2. Казеиновый протеин – медленный белок, долго усваивается и 6-8 часов поддерживает концентрацию аминокислот на нужном уровне, чтобы организм восстанавливался после тренировки.
3. Донаторы азота – вещества, увеличивающие количество азота окиси в крови, расширяют сосуды и ускоряют скорость кровотока, что способствует лучшему сжиганию жировых клеток при тренировках.
4. ВСАА – это аминокислоты, незаменимые для быстрого восстановления, защищают от катаболических разрушающих процессов, устраняют распад белка, за счет чего мышцы растут лучше и пропорции тела изменяются в желаемом направлении.
5. Креатин – данное вещество высвобождает энергию из мышц, за счет чего увеличивается сила и выносливость для эффективных тренировок.
6. Кальций – обязательно должен входить в хоть какой-то продукт принимаемого спортивного питания, чтобы соединительные ткани, сухожилия и суставы получали все необходимое для восстановления.
7. Жиросжигатели – бывают по способу воздействия на организм термогенные, блокаторы жиров и углеводов, уменьшающие аппетит, мочегонные и многие другие.

Многие производители спортивного питания выпускают именно для девушек мультивитаминные комплексы. Это обязательный продукт в период диет и интенсивных тренировок. Рекомендуется включить в рацион пищевые добавки с рыбьим жиром и линолиевой кислотой.

Сушка или массонабор – для всего есть спортивное питание

При похудении, сушке и работе на рельеф каждой девушке необходимо подобрать для себя мультивитаминный комплекс для поддержания здоровья. Основная спортивная добавка во время похудения – это протеин. Спортивное питание чаще всего принимается по следующей системе:

1. быстрый сывороточный протеин сразу после пробуждения;
2. протеиновый коктейль за час до тренировки;
3. протеин после тренировки в течение получаса;
   
4. перед сном лучше выпивать медленный протеин.

Также в период сушки девушкам полезно принимать креатин, повышающий физический потенциал, помогающий в борьбе против жира и выводящий молочную кислоту из мышц. При работе на рельеф добавкой №1 являются аминокислоты, принимаемые вместо протеина за полчаса до тренинга и после для закрытия белково-углеводного окна. При массонаборе в рацион включается гейнер. Лучше всего подойдут комплексные продукты, в которых в оптимальном соотношении сочетаются белки, углеводы, витамины и минералы.