Витамины для ногтей

Какие витамины необходимы для ногтей

1. слоение, ломкость – нужен прием биотина, витамина С и D;
2. хрупкость – нехватка белка;
3. тонкость – следует позаботиться об включении в рацион йода, цинка, железа и витамина В;
4. появление белых полосок – требуется железо;
5. белая лунка выглядит увеличенной – недостаток железа, фолиевой кислоты и цинка.

Какие нужны витамины для укрепления ногтей

1. витамина Е и А – усваиваются в паре, в природе содержатся в жирной рыбе, орехах, фруктах;
2. кальция – незаменимый компонент для крепости ногтей и костей, найти который можно в молочных продуктах, яйцах, морепродуктах и др.;
3. витамина D – основными источниками являются рыба, творог, сыр;
4. витамина С – в цитрусовых, фруктах и овощах;
5. железа – поступает в организм из мяса, птицы, тунца и некоторых ягод.