Протеин для похудения

Похудение – многогранный и сложный процесс, который происходит у всех по-разному. Чтобы похудеть физиологично, без болезней и возвращения избыточного веса, рацион должен оставаться полноценным. Организм не должен голодать, а энергию следует расходовать на физические нагрузки.
Протеин при похудении – эффективный помощник
Оптимальным решением является умеренное сокращение количества калорий в рационе, умеренные же физические нагрузки, уменьшение поступления быстро усваиваемых энергетических резервов в виде углеводов. То есть, чтобы похудеть, нужно

1. сбалансированное питание,
2. спортивные нагрузки,
3. минимум сладостей,
4. большое количество белков.

Их удобнее всего получать не только в виде обычных продуктов, но и в виде специального белкового спортивного питания с минимальным содержанием жиров и углеводов – протеинов. Их можно употреблять в виде коктейлей, вместо одного из приемов пищи из расчета 1 г протеина на 1 кг массы, или вместо нескольких перекусов. И часа за два до тренировки – тогда протеины будут эффективными при восстановлении мышечной массы после нагрузок.
Протеины для похудения «работают» лучше в сочетании с тренировками
Употреблять протеиновые комплексы можно и без тренировок, но можно получить не уменьшение, а увеличение веса – если съедать их много. Поэтому порция, когда нет нагрузок, должна быть в 2 раза меньше, чем при занятиях спортом. Однако лишь белковая диета не приведет к существенному похудению – без нагрузок затраты энергии не так уж велики. Организму не требуется обращаться к своим запасам энергии в виде жира. Нужен спорт!
Какой протеин лучше?
Протеины для похудения должны быть максимально очищенными от жиров и углеводов. Чаще всего используют легко усваиваемые (быстрые):

1. сывороточный;
2. изолят сывороточного;
3. гидролизат сывороточного.

Последние два варианта лучше, поскольку содержание белка в них наиболее высокое – 90-98%. Можно использовать яичный или соевый. Последний не имеет высокой концентрации белка, но хорошо подходит для тех, у кого имеется непереносимость животных белков либо аллергии.

Наиболее доступными по финансам являются сывороточный и соевый, они же имеют наиболее низкое содержание белка. Их плюсом является наиболее природное соотношение веществ, что позволяет применять их тогда, когда очень высокое содержание белка может приводить к проблемам со здоровьем.

Наиболее эффективными считаются яичный или изолят, или гидролизат сывороточного белка. Также хорошие результаты дает употребление комплексных протеинов. Но их недостатком является высокая цена.
Употребление медленно усваиваемых (медленных) протеинов – казеинов – позволяет не только уменьшить количество жира, но и нарастить мышечную массу.
«Мужские» и «женские» протеины для похудения
Протеины могут использоваться для похудения в равной мере мужчинами и женщинами, без существенной разницы. Правда, похудение сугубо с эстетической точки зрения у мужчин и у женщин, как правило, различается. Женщинам предпочтительно избавиться от избытка веса, но глобальные мускулы им не нужны. Поэтому девушкам для похудения стоит использовать быстрые белки, которые способствуют уменьшению веса, но не ведут к резкому наращиванию мышечной массы.

Мужчинам же, помимо «сжигания» жира, нужна красивая мускулатура. Им на помощь приходят медленные протеины – ведь они при эффективной переработке жира способствуют быстрому увеличению мышц. Обязательным условием является употребление белка в сочетании с физическими нагрузками, соответствующим физиологическому состоянию. В противном случае недостаток еды и чрезмерные тренировки могут вызывать после отмены диеты набор веса.
Лучшие протеины для похудения
Среди лучших протеинов для похудения для мужчин являются продукты от всемирно известных компаний Optimum Nutrition (100% Casein Protein), Dymatize (Elite Caseine), BSN (Lean Dessert Protein).

Для женщин можно порекомендовать быстрые белки от Optimum Nutrition (100% Whey Gold Standard), BSN (ISO-100), SAN (Platinum Isolate Supreme). Это высококачественные протеины, хорошо очищенные и не вызывающие проблем со здоровьем при правильном применении. Рекомендуем использовать протеины только проверенных, известных компаний – они и эффективны, и безопасны.