Магний таблетки

Магний – это щелочноземельный металл. Он поступает в организм с овощами, крупами, орехами и бобами. Основные места его концентрации:

• Кости (60% всего объема).
• Мышцы (25-30%).

Также небольшое количество присутствует в крови и мозге. Для нормального протекания внутренних процессов в сутки в организм должно поступать от 200 до 400 мг вещества. Примерные нормы:

1. Дети – 200 мг.
2. Мужчины – 400 мг.
3. Женщины – 300 мг.

Более точный индивидуальный расчет – 4 мг на килограмм веса. Увеличивается потребность в веществе у беременных и спортсменов. Для них средний показатель 450 мг в сутки.
Основные функции макроэлемента
Магний участвует более чем в трехстах биохимических реакциях. Он необходим для расщепления АТФ и глюкозы, выработки белков и нейромедиаторов, репликации ДНК. Поддерживает потенциал клеточных мембран. Без него плохо усваиваются витамины С, В1 и В6. Важен элемент для роста молодых клеток в процессе регенерации.

В большинстве физиологических процессов магний участвует в паре с кальцием, как антагонист (расслабляет мышцы, сосуды, замедляет работу сердца). К положительным свойствам макроэлемента также относят:

1. Понижение давления.
2. Улучшение работы сердца.
3. Рост костей и предупреждение остеопороза.
4. Снижение возбудимости нервной системы, защиту от стресса.
5. Нормализацию выделения желчи.
6. Повышение двигательной активности кишечника, регулярный стул.
7. Улучшение памяти.

Из продуктов питания магний усваивается примерно на 50%. Замедлять этот процесс могут кофе, алкоголь, антибиотики. Тормозит процесс также жирная пища. Вымывают макроэлемент из организма мочегонные препараты. Теряется вещество при расстройствах пищеварения. Поэтому обогащение рациона продуктами, богатыми магнием, не гарантирует отсутствие недостатка вещества в организме.
Симптомы нехватки
О нехватке элемента сигнализируют частые головные боли, судороги, хроническая усталость. Преследуют повышенное раздражение, тахикардия, бессонница. Активней выпадают волосы и увеличивается ломкость ногтей. Если недостача длительная и постоянная могут развиться астма, атеросклероз сосудов, сердечные заболевания, гипертония, остеопороз.
Магний в таблетках: какой выбрать
Для увеличения количества магния принимают различные добавки с его включением. Элемент в них находится в виде оксида, цитрата, глицината, малата или L-треоната. Хуже всего усваивается оксид. Остальные формы равно хороши. Элемент отлично сочетается в витамином В6 и D.

• Магний и витамин В6. Это таблетки «под язык». Элементы из них сразу попадают в кровь, минуя кишечный тракт, а, следовательно, и потери при усвоении. Компоненты усиливают свойства друг друга. Комплекс включает активную форму витамина, который моментально встраивается в обменные процессы.
• Магний и кальций. Дополнительно содержат витамины С и В, улучшающие усвоение макроэлементов. Такая формула нацелена на укрепление костных тканей и зубов.
• Кальций и магний 2:1, плюс цинк. Восполняют баланс двух антагонистов в организме. Включение в формулу цинка делает особенный акцент на нормализации работы нервной системы.

Принимают добавки вместе с пищей. Лучше всего магний усваивается в утренние часы. При выборе производителя, лучше ориентироваться на препараты, выпущенные в США или ЕС. Потому что производители выделяют средства на тестирование продуктов и проверку компонентов. Перед использованием на производстве сырье может проходить до 200 различных тестов. Именно поэтому результат от приема таких таблеток существенно выше.